按摩球是一種常見的運動用品，被廣泛用於「放鬆肌肉、減輕壓力、提高柔軟度和促進循環」等。按摩球可以幫助人們改善身體僵硬、酸痛的狀況，放鬆肌肉之餘，也能增加肌肉的彈性，成為很多健身、運動員，甚至是一般上班族日常生活中不可或缺的按摩運動用品！

就讓erugam來為您深度介紹按摩球的種類、使用方法、情境以及與健身等相關知識吧！

按摩球是一種球形運動用品，通常由「橡膠、EVA泡棉、PVC」等材料製成，球狀的造型，可以輕易在身體上滾動，輕鬆達到按摩放鬆肌肉的效果！

按摩球有許多不同的款式，有些大得像籃球，有些小到像是高爾夫，有些是球狀，而有些長得像是covid-90的病毒樣，這些不同形狀、不同大小、不同硬度的按摩球都可以根據按摩部位，或是身體的需求來做選擇。

橡膠按摩球是最常見的一種按摩球，「erugam的按摩球」就是以此材質製成，其硬度適中，彈性較好，手感舒適，摩擦力較大，使用起來非常穩定，非常好掌握，可以很精準的按摩到酸痛點。

橡膠材質非常的耐用，幾乎不會變形或損壞，也不會有掉色、染色等問題。

EVA是一種較輕較軟的材質，有良好的彈性和舒適度。它比橡膠按摩球更軟、更輕易攜帶，但在耐用性，以及按摩的深度上就比橡膠按摩球弱了許多。

PVC是一個較硬的材質，可以輕鬆對肌肉進行超深層的按摩，不過通常這種材質的按摩球表面平滑，且硬度大，在穩定度上就沒有橡膠材質來的穩固，需要花點心思才能精準的按摩酸痛點，且高強的硬度，在某些身體部位及角度，是相對較不適合使用的。

選擇適合的按摩球超級重要！按摩球的尺寸越大，按摩的範圍越大，對於放鬆肌肉更有效率，壓力點也較為平均，但攜帶較不方便。尺寸較小的按摩球則適合局部深層按摩，對於痛點處理更有效率，而且方便攜帶，但也因為按摩範圍較小，有可能較難控制按摩力道。

「軟硬度」也是按摩球的選擇重點之一，一般來說硬度較高的按摩球對於「深層按摩」的效果更好，但對於「初學者」或「身體柔軟度較低」的人來說，erugam則推薦較軟的按摩球，按摩的深度相對較淺，也比較溫和舒適。

按摩球可以有效放鬆身體的緊張肌肉和筋膜。

當人們的身體處於長時間的壓力和壓迫下，肌肉和筋膜會變得僵硬，會導致身體疼痛不適，利用自身體重的壓力與按摩球的硬度與設計，讓按摩球在身體上滾動，可以讓肌肉與筋膜放鬆不少，進而增加肌肉、筋膜的彈性，減少疼痛和不適感。

當長時間處於壓力和焦慮下，肌肉會變得緊、緊繃，會感到不適和疲勞。而壓力並不是一種很明顯的感覺，有時身處壓力，自己卻渾然不知，只覺得自己身體莫名緊張、緊繃不舒服，如果有這種沒來由的不適感，可以適當使用按摩球進行深層按摩，幫助釋放肌肉的緊張，減輕身體、內在的壓力和疲勞感。

利用按摩球按摩身體可以幫助加強身體柔韌性。

當身體僵硬時，會限制身體的運動範圍和柔軟度，利用按摩球按摩，可以幫助身體恢復柔軟度，增加關節和肌肉的靈活性，下次如果覺得身體某個部位卡卡，或是在重訓時，想要鍛鍊的肌肉部位不聽使喚，不仿先利用按摩球按摩預鍛鍊的部位周圍，不用5分鐘，運動表現絕對大幅提升！

利用按摩球按摩，也可以促進血液循環和淋巴流動。

當肌肉緊張時，會影響血液循環和淋巴流動，進而影響身體的新陳代謝和免疫系統，使用按摩球進行深層按摩，可以有效促進血液循環與淋巴系統的流動，有效改善身體的新陳代謝和免疫系統狀況。

利用按摩球按摩，可以舒緩肌肉疼痛和酸痛不適。

有時早晨起床，因為落枕而疼痛不堪，或是上班時間長時間久坐、維持一樣的姿勢造成腰痛、背痛，這時可以使用按摩球進行局部按摩，釋放緊張的肌肉和筋膜，舒緩這些不適酸痛感。

按摩球被廣泛應用於健身運動中，幫助增強肌肉彈性、靈活度和改善身體素質。建議在健身前使用按摩球進行局部按摩，可以預熱肌肉、筋膜，減少運動傷害的風險。而在健身後使用按摩球，也可以幫助肌肉恢復，減少肌肉酸痛。

現在上班族長時間坐在辦公室裡，以不良的姿勢聳著肩打字、以烏龜伸頸的姿勢看著電腦，可想而知身體會變得僵硬緊繃、腰痠背痛、頭痛、屁股痛，什麼痛都樣樣來，除了適時站起來伸展走動之外，也可以使用按摩球讓身體緊繃肌肉適當放鬆，進而提高工作效率，堅持到下班...。

（ex:作者我一打完此篇文章，立馬取球找牆滾背按摩，才得以繼續安穩做到下班。）

在家有時彎腰低頭做家事太久、站太久，也能利用按摩球隨時滾動、隨時放鬆。例如堆積如山的碗沒洗，心血來潮一次洗完，脖子超痛，立即拿起按摩球滾動按摩斜方肌的部位，兩邊個2分鐘，即刻放鬆，繼續做其他的家事！

按摩球的使用方法有很多種，常見的包括「滾動、局部按摩、壓力釋放」等。其中滾動是最基本的使用方法，可以將按摩球放置在需要按摩的部位上，通過身體的重量和滾動來進行按摩。

「局部按摩則」需要手持按摩球，針對特定部位進行加壓。

「壓力釋放」則是針對特定部位使用按摩球進行局部按摩，以釋放緊繃的肌肉和筋膜。

1. 選擇適合自己的按摩球尺寸和硬度。
2. 使用前進行適當的熱身，以減少受傷風險。
3. 避免在傷口、瘀傷等敏感部位使用按摩球。
4. 使用時避免過度用力，以免造成肌肉損傷或讓酸痛感加劇。
5. 使用後需要進行伸展和恢復運動，以幫助肌肉恢復和防止疲勞。

使用按摩球並不是越用力越好，而是找到對的肌群進行放鬆，才能避免對身體造成傷害又能有效排解酸痛喔。如果身體有嚴重疾病，建議在專業人士的指導下使用按摩球喔！

適應症狀：頭痛、肩膀痛、脖子痛、五十肩症狀

將按摩球放在肩膀或頸部下方（注意避開動脈周圍），利用自身體重和手掌的力量來滾動按摩球或是以加壓方式按摩，從頸部底部到肩膀上方（斜方肌處），重複幾次，可以有效地緩解頸肩僵硬、頭痛等狀況。

適應症狀：背痛、腰痛、呼吸順暢度、五十肩症狀

躺在地上或是找面牆，將按摩球放在背部酸痛處，同樣可以選擇滾動、加壓的方式按摩，從腰部滾到斜方肌處，可以放鬆背部肌肉，減緩背痛。

適應症狀：坐骨神經痛、腰痛等

找一面牆，將按摩球放在尾椎兩側，以自身體重加壓或是滾動的方式按摩，可以非常有效減緩腰痛症狀，也能促進血液循環。

身為一個長期久坐的專欄寫手，有時候一坐下來寫作就是一兩個小時起跳，最後總會被腰痛喚醒，這時候就會拿起辦公桌上的「erugam｜地獄按摩球」靠在我尾椎的兩邊，那個痠痛感，真的是爽到不行，只要輪流兩側加壓或是滾動一到兩分鐘，腰痛的狀況幾乎消失，腳部的冰冷狀況也會改善很多喔！

適應症狀：放鬆肌肉、改善血液循環、痠痛

坐在地上，將按摩球放在小腿下方或是兩側，同樣可以以加壓或是滾動的方式來按摩小腿的肌肉，能有效地改善腳小腿酸、以及腳部冰冷的問題。

適應症狀：改善血液循環、提升睡眠品質

將按摩球放在地上，用腳底以踩壓、滾動的方式按摩足弓、腳跟，可以放鬆腳底筋膜和穴位，減輕腳底酸痛、促進血液循環以及提升睡眠品質。

按摩球是一種非常實用的健身、運動用品，使用按摩球有非常多好處，如促進肌肉恢復、增加肌肉靈活性、促進循環等。按摩球的應用場景也十分廣泛，可以被廣泛應用於健身、辦公室和家庭等場景中。但是在使用按摩球時，需要注意選擇適合自己的按摩球尺寸和硬度、使用前的熱身、避免在敏感部位使用等注意事項。如果能夠正確運用按摩球，則可以達到事半功倍的效果，增強自己的健康水平和身體素質喔！

撰文／Zion

專為全身按摩設計，打到深層痛點！

超扎實實心橡膠，搭配佈滿顆粒的球體表面，不管在地上用，還是靠著牆按摩背部，都非常穩定，完全不會滑走，強力壓迫也不會變形！

凸起的顆粒大約拇指大小，每次滾動就像真人師傅的按摩指壓，深層撥鬆緊繃痠痛的筋絡，有效達到筋肉放鬆，穴道疏通！

質地較硬的地獄按摩球，只要輕輕施力，即可享受大面積的深層按摩。

實心紮實的質量，以及胎紋的表面，不管在牆壁或是地面滾動，都非常穩度，可以輕易掌控按摩球不會滑走！

「質地較軟」的天堂按摩球，在肌肉上滾動按摩就像是按摩師使用掌腹大面積揉捏推拿，以剛好的力道均勻推鬆緊繃的肌肉群
 

【適合對象】

🔥適合運動完的第二天，痠痛感較激烈時使用。

🔥也適合比較怕痛，或是喜歡比較溫和揉捏推拿感的人。

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