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【按摩球五大好處】

按摩不求人!隨時隨地超放鬆!

按摩球是一種常見的運動用品,被廣泛用於「放鬆肌肉減輕壓力提高柔軟度促進循環」等。按摩球可以幫助人們改善身體僵硬、酸痛的狀況,放鬆肌肉之餘,也能增加肌肉的彈性,成為很多健身、運動員,甚至是一般上班族日常生活中不可或缺的按摩運動用品!

就讓erugam來為您深度介紹按摩球的種類使用方法情境以及與健身等相關知識吧!

【按摩球是什麼?】

按摩球是一種球形運動用品,通常由「橡膠、EVA泡棉、PVC」等材料製成,球狀的造型,可以輕易在身體上滾動,輕鬆達到按摩放鬆肌肉的效果!

按摩球有許多不同的款式,有些大得像籃球,有些小到像是高爾夫,有些是球狀,而有些長得像是covid-90的病毒樣,這些不同形狀、不同大小、不同硬度的按摩球都可以根據按摩部位,或是身體的需求來做選擇。

【按摩球|材質選擇】

🔸 橡膠按摩球

橡膠按摩球是最常見的一種按摩球,「erugam的按摩球」就是以此材質製成,其硬度適中,彈性較好,手感舒適,摩擦力較大,使用起來非常穩定,非常好掌握,可以很精準的按摩到酸痛點。

橡膠材質非常的耐用,幾乎不會變形或損壞,也不會有掉色、染色等問題。

🔸 EVA泡棉按摩球

EVA是一種較輕較軟的材質,有良好的彈性和舒適度。它比橡膠按摩球更軟、更輕易攜帶,但在耐用性,以及按摩的深度上就比橡膠按摩球弱了許多。

🔸 PVC按摩球

PVC是一個較硬的材質,可以輕鬆對肌肉進行超深層的按摩,不過通常這種材質的按摩球表面平滑,且硬度大,在穩定度上就沒有橡膠材質來的穩固,需要花點心思才能精準的按摩酸痛點,且高強的硬度,在某些身體部位及角度,是相對較不適合使用的。

【按摩球怎麼選|2大重點】

🔸 按摩球的選擇(大小)

選擇適合的按摩球超級重要!按摩球的尺寸越大,按摩的範圍越大,對於放鬆肌肉更有效率,壓力點也較為平均,但攜帶較不方便。尺寸較小的按摩球則適合局部深層按摩,對於痛點處理更有效率,而且方便攜帶,但也因為按摩範圍較小,有可能較難控制按摩力道。

🔸 按摩球的選擇(軟硬度)

軟硬度」也是按摩球的選擇重點之一,一般來說硬度較高的按摩球對於「深層按摩」的效果更好,但對於「初學者」或「身體柔軟度較低」的人來說,erugam則推薦較軟的按摩球,按摩的深度相對較淺,也比較溫和舒適。

【按摩球的5大好處】

1. 放鬆肌肉

按摩球可以有效放鬆身體的緊張肌肉和筋膜。

當人們的身體處於長時間的壓力和壓迫下,肌肉和筋膜會變得僵硬,會導致身體疼痛不適,利用自身體重的壓力與按摩球的硬度與設計,讓按摩球在身體上滾動,可以讓肌肉與筋膜放鬆不少,進而增加肌肉、筋膜的彈性,減少疼痛和不適感。

2. 減輕壓力

當長時間處於壓力和焦慮下,肌肉會變得緊、緊繃,會感到不適和疲勞。而壓力並不是一種很明顯的感覺,有時身處壓力,自己卻渾然不知,只覺得自己身體莫名緊張、緊繃不舒服,如果有這種沒來由的不適感,可以適當使用按摩球進行深層按摩,幫助釋放肌肉的緊張,減輕身體、內在的壓力和疲勞感。

3. 提高柔軟度

利用按摩球按摩身體可以幫助加強身體柔韌性。

當身體僵硬時,會限制身體的運動範圍和柔軟度,利用按摩球按摩,可以幫助身體恢復柔軟度,增加關節和肌肉的靈活性,下次如果覺得身體某個部位卡卡,或是在重訓時,想要鍛鍊的肌肉部位不聽使喚,不仿先利用按摩球按摩預鍛鍊的部位周圍,不用5分鐘,運動表現絕對大幅提升!

4. 促進循環

利用按摩球按摩,也可以促進血液循環和淋巴流動。

當肌肉緊張時,會影響血液循環和淋巴流動,進而影響身體的新陳代謝和免疫系統,使用按摩球進行深層按摩,可以有效促進血液循環與淋巴系統的流動,有效改善身體的新陳代謝和免疫系統狀況。

5. 舒緩疼痛

利用按摩球按摩,可以舒緩肌肉疼痛和酸痛不適。

有時早晨起床,因為落枕而疼痛不堪,或是上班時間長時間久坐、維持一樣的姿勢造成腰痛、背痛,這時可以使用按摩球進行局部按摩,釋放緊張的肌肉和筋膜,舒緩這些不適酸痛感。

【按摩球的應用場景】

🔸 健身

按摩球被廣泛應用於健身運動中,幫助增強肌肉彈性、靈活度和改善身體素質。建議在健身前使用按摩球進行局部按摩,可以預熱肌肉、筋膜,減少運動傷害的風險。而在健身後使用按摩球,也可以幫助肌肉恢復,減少肌肉酸痛。

🔸 辦公室

現在上班族長時間坐在辦公室裡,以不良的姿勢聳著肩打字、以烏龜伸頸的姿勢看著電腦,可想而知身體會變得僵硬緊繃、腰痠背痛、頭痛、屁股痛,什麼痛都樣樣來,除了適時站起來伸展走動之外,也可以使用按摩球讓身體緊繃肌肉適當放鬆,進而提高工作效率,堅持到下班...。

(ex:作者我一打完此篇文章,立馬取球找牆滾背按摩,才得以繼續安穩做到下班。)

🔸 在家

在家有時彎腰低頭做家事太久、站太久,也能利用按摩球隨時滾動、隨時放鬆。例如堆積如山的碗沒洗,心血來潮一次洗完,脖子超痛,立即拿起按摩球滾動按摩斜方肌的部位,兩邊個2分鐘,即刻放鬆,繼續做其他的家事!

【按摩球的使用方法】

🔸 按摩球的使用方法

按摩球的使用方法有很多種,常見的包括「滾動局部按摩壓力釋放」等。其中滾動是最基本的使用方法,可以將按摩球放置在需要按摩的部位上,通過身體的重量和滾動來進行按摩。

「局部按摩則」需要手持按摩球,針對特定部位進行加壓。

「壓力釋放」則是針對特定部位使用按摩球進行局部按摩,以釋放緊繃的肌肉和筋膜。

🔸 按摩球的注意事項

在使用按摩球時,需要注意以下幾點:

  1. 選擇適合自己的按摩球尺寸和硬度。
  2. 使用前進行適當的熱身,以減少受傷風險。
  3. 避免在傷口、瘀傷等敏感部位使用按摩球。
  4. 使用時避免過度用力,以免造成肌肉損傷或讓酸痛感加劇。
  5. 使用後需要進行伸展和恢復運動,以幫助肌肉恢復和防止疲勞。
【全身痛該案哪裡?!】

使用按摩球並不是越用力越好,而是找到對的肌群進行放鬆,才能避免對身體造成傷害又能有效排解酸痛喔。如果身體有嚴重疾病,建議在專業人士的指導下使用按摩球喔!

【肩膀和頸部按摩】

適應症狀:頭痛、肩膀痛、脖子痛、五十肩症狀

將按摩球放在肩膀或頸部下方(注意避開動脈周圍),利用自身體重和手掌的力量來滾動按摩球或是以加壓方式按摩,從頸部底部到肩膀上方(斜方肌處),重複幾次,可以有效地緩解頸肩僵硬、頭痛等狀況。

【背部按摩】

適應症狀:背痛、腰痛、呼吸順暢度、五十肩症狀

躺在地上或是找面牆,將按摩球放在背部酸痛處,同樣可以選擇滾動、加壓的方式按摩,從腰部滾到斜方肌處,可以放鬆背部肌肉,減緩背痛。

【臀部按摩】

適應症狀:坐骨神經痛、腰痛等

找一面牆,將按摩球放在尾椎兩側,以自身體重加壓或是滾動的方式按摩,可以非常有效減緩腰痛症狀,也能促進血液循環。

身為一個長期久坐的專欄寫手,有時候一坐下來寫作就是一兩個小時起跳,最後總會被腰痛喚醒,這時候就會拿起辦公桌上的「erugam|地獄按摩球」靠在我尾椎的兩邊,那個痠痛感,真的是爽到不行,只要輪流兩側加壓或是滾動一到兩分鐘,腰痛的狀況幾乎消失,腳部的冰冷狀況也會改善很多喔!

【腿部按摩】

適應症狀:放鬆肌肉、改善血液循環、痠痛

坐在地上,將按摩球放在小腿下方或是兩側,同樣可以以加壓或是滾動的方式來按摩小腿的肌肉,能有效地改善腳小腿酸、以及腳部冰冷的問題。

【足底按摩】

適應症狀:改善血液循環、提升睡眠品質

將按摩球放在地上,用腳底以踩壓、滾動的方式按摩足弓、腳跟,可以放鬆腳底筋膜和穴位,減輕腳底酸痛、促進血液循環以及提升睡眠品質。

按摩球是一種非常實用的健身、運動用品,使用按摩球有非常多好處,如促進肌肉恢復、增加肌肉靈活性、促進循環等。按摩球的應用場景也十分廣泛,可以被廣泛應用於健身、辦公室和家庭等場景中。但是在使用按摩球時,需要注意選擇適合自己的按摩球尺寸和硬度、使用前的熱身、避免在敏感部位使用等注意事項。如果能夠正確運用按摩球,則可以達到事半功倍的效果,增強自己的健康水平和身體素質喔!

撰文/Zion

【爆彈按摩球|凹凸顆粒款】

專為全身按摩設計,打到深層痛點!

超扎實實心橡膠,搭配佈滿顆粒的球體表面,不管在地上用,還是靠著牆按摩背部,都非常穩定,完全不會滑走,強力壓迫也不會變形!

凸起的顆粒大約拇指大小,每次滾動就像真人師傅的按摩指壓,深層撥鬆緊繃痠痛的筋絡,有效達到筋肉放鬆,穴道疏通!

【地獄按摩球|痛點加壓款】

質地較硬的地獄按摩球,只要輕輕施力,即可享受大面積的深層按摩。

實心紮實的質量,以及胎紋的表面,不管在牆壁或是地面滾動,都非常穩度,可以輕易掌控按摩球不會滑走!

【天堂按摩球|舒適按摩款】

「質地較軟」的天堂按摩球,在肌肉上滾動按摩就像是按摩師使用掌腹大面積揉捏推拿,以剛好的力道均勻推鬆緊繃的肌肉群
 

【適合對象】

🔥適合運動完的第二天,痠痛感較激烈時使用。

🔥也適合比較怕痛,或是喜歡比較溫和揉捏推拿感的人。